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长高的小运动有哪些

2020-07-28 03:05:31| 来源:| 编辑:| 点击:0次

长高的小运动有哪些

文章导读

很多人为了得到长高的效果,所以说选择很多对自己身体有利的运动来健身,这样让自己的身体更健康的同时还有长高的效果,长高也是为了更好的生活,如果很多孩子在发育的时候身高不理想的话,那么后期就可以做这些小小的运动来改善,让孩子长得更高更壮,更结实,不过孩子想要长高的话,运动还真是多,我们必须要认真给孩子选择,那么孩子长高的小运动有哪些呢?

悬垂法

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做次。女孩每天可做次。

练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃秒钟,每组间隔分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法

站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干次,每次分钟,重复次。

当大家在做这些长高小运动时候坚持才是最好的胜利,不过如果是让孩子做这些小运动的话,千万不要逼迫孩子,让孩子自己爱上这样的长高方法,这样孩子才不会因此而出现自卑的现象,孩子如果长不高,还也要记得在锻炼的同时给孩子补充能量,让孩子多吃钙片,钙片是促进骨骼发育的好东西。

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